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On parle souvent de self-défense physique, mais qu’en est-il de notre espace intérieur ?

La self-défense émotionnelle, c’est l’art de poser ses limites, de reconnaître ce qui nous touche profondément, et de choisir consciemment ce qu’on laisse entrer en soi — sans se durcir ni se couper du monde.

Pourquoi avons-nous besoin de self-défense émotionnelle ?

Dans un monde où les sollicitations, les émotions des autres et les tensions relationnelles sont omniprésentes, il est facile de se sentir débordé, vidé, voire envahi.

La self-défense émotionnelle n’est pas un mur, mais un filtre bienveillant : elle permet de préserver notre énergie, de protéger notre sensibilité, tout en restant connecté aux autres.

📢Les outils de la self-défense émotionnelle 🧰

Chez Apcoaching, nous explorons plusieurs approches pour aider chacun à retrouver son pouvoir intérieur :

📌La respiration consciente : pour garder le cap en cas de stress ou de conflit

📌L’ancrage corporel : pour ne pas se laisser emporter par les émotions des autres

📌L’affirmation de soi : apprendre à dire non sans culpabilité

📌Les rituels de décharge émotionnelle : comme l’écriture, l’EFT ou le mouvement

📌Les visualisations de protection énergétique : dont le bouclier énergétique, que nous te présentons ci-dessous

📢Exercice guidé : Le bouclier énergétique de protection 🌀

Cet exercice de visualisation est une technique simple et puissante pour créer une barrière intérieure entre toi et les énergies ou émotions extérieures qui ne t’appartiennent pas.

Quand l’utiliser ?

Avant une situation stressante, après un échange conflictuel, ou simplement pour commencer ta journée en toute sécurité.

Durée : 3 à 5 minutes

Étapes :

1. Installe-toi confortablement, les yeux fermés, et respire profondément 3 fois.

2. Imagine une bulle de lumière douce qui se forme autour de toi, à environ 30 cm de ton corps.

Elle peut être dorée, argentée, translucide ou colorée selon ce qui te rassure.

3. Cette bulle te protège. Elle laisse passer la douceur, l’amour, les messages utiles, mais bloque les agressions, les jugements, le stress extérieur.

4. Répète mentalement :

« Ce qui ne m’appartient pas reste à l’extérieur. Je me protège, sans me fermer. »

5. Visualise-toi dans cette bulle, centré(e), calme, fort(e).

Ressens la paix, l’ancrage, la clarté intérieure.

6. Ouvre les yeux en gardant cette sensation. Tu peux ancrer cette bulle avec un geste (main sur le cœur, ancrage au sol...).

Self-défense émotionnelle : un acte d’amour envers soi-même ❤️

Se défendre émotionnellement, ce n’est pas rejeter l’autre.

C’est honorer son propre espace intérieur, se respecter, et apprendre à aimer sans se perdre.

Tu peux aller plus loin dans cette démarche grâce aux outils proposés chez Apcoaching : sophrologie, relaxologie, coaching holistique, accompagnement émotionnel et énergétique.

Et toi, as-tu déjà mis en place ta propre forme de protection intérieure ?

Tu peux commencer dès aujourd’hui, un petit pas après l’autre.