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🌞 Routine Matinale Bien-Être de 10 Minutes pour l’Été

L’été, c’est la saison du renouveau, de la lumière et de l’énergie solaire. C’est aussi un moment parfait pour adopter une routine matinale simple, courte et ressourçante pour bien commencer la journée. Pas besoin de réveil à l’aube ni d'une heure de yoga intensif : 10 minutes suffisent pour ancrer le corps, apaiser l’esprit et stimuler notre vitalité.

Voici une routine express pour accueillir l’été avec douceur et énergie.

☀️ Minute 1 à 2 – Réveil du corps en pleine conscience

Avant même de sortir du lit, prends un instant pour respirer profondément. Étire-toi doucement, comme un chat au réveil. Sens ton corps, observe ton état physique et émotionnel du moment.

Astuce : pose une main sur le ventre, l’autre sur le cœur, et inspire profondément 3 fois. Cela active la cohérence cardiaque et apaise le système nerveux.

🍃 Minute 3 à 4 – Hydratation et lumière naturelle

Bois un grand verre d’eau (tiède avec citron si possible) pour réveiller les organes internes et réhydrater le corps après la nuit.

Ouvre une fenêtre ou sors quelques instants à l’extérieur pour faire le plein de lumière naturelle. Cela favorise la production de sérotonine, l’hormone du bien-être.

🌬️ Minute 5 à 6 – Respiration et ancrage

Installe-toi debout ou assis.e confortablement. Pratique une respiration consciente :

Inspire 4 secondes, bloque 2 secondes, expire 6 secondes.

Fais 3 à 5 cycles en visualisant une lumière dorée qui t’enveloppe.

🤸‍♀️ Minute 7 à 8 – Mouvement fluide

Mobilise ton corps avec quelques gestes simples :

– Cercles de tête et d’épaules

– Ouverture de la cage thoracique bras levés

– Étirements latéraux ou petits pas de danse intuitive

L’idée est de réveiller ton énergie sans forcer.

💫 Minute 9 à 10 – Intention positive

Assieds-toi un instant les yeux fermés et pose une intention pour ta journée : un mot, une qualité, un objectif bienveillant.

Tu peux aussi répéter une phrase d’affirmation positive, par exemple :

> "Aujourd’hui, je choisis la légèreté et la joie."

🌺 Bonus : Adapter la routine à ton été

– En vacances ? Fais cette routine pieds nus sur l’herbe ou dans le sable.

– En ville ? Prends un moment sur ton balcon ou près d’une plante.

– En famille ? Implique tes enfants avec des mouvements ludiques ou un "souffle du dragon" ensemble !

En conclusion

Une routine matinale n’a pas besoin d’être longue pour être efficace. 10 minutes suffisent pour envoyer à ton corps et ton esprit un message de bienveillance et de vitalité.

🌞 Et si cet été, tu t’offrais ce petit rituel quotidien pour rayonner de l’intérieur ?