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🌿 Exercice de Psychologie Positive : Le Journal des Gratitudes 🌿

La psychologie positive nous invite à porter notre attention sur ce qui va bien dans notre vie, plutôt que de focaliser sur le négatif. Parmi les outils les plus simples et puissants, le journal des gratitudes est un exercice qui favorise un état d’esprit plus optimiste et une meilleure résilience face aux défis du quotidien.

✨ Pourquoi pratiquer la gratitude ?

Des études en psychologie positive montrent que cultiver la gratitude a de nombreux bienfaits :

✅ Améliore l’humeur et réduit le stress

✅ Favorise un meilleur sommeil en diminuant les pensées négatives avant le coucher

✅ Renforce les relations sociales en nous rendant plus attentifs aux gestes bienveillants des autres

✅ Augmente la résilience face aux épreuves en nous aidant à relativiser et à voir les aspects positifs

📖 Comment pratiquer le journal des gratitudes ?

C’est un exercice très simple, mais qui peut transformer votre façon de voir la vie :

1. Choisissez un carnet dédié 📓

Prenez un joli carnet ou une application de notes sur votre téléphone. L’important est d’avoir un espace réservé à cet exercice pour en faire un rituel agréable.

2. Notez chaque soir 3 choses positives ✍️

Avant de dormir, prenez quelques minutes pour écrire trois éléments pour lesquels vous êtes reconnaissant dans votre journée. Il peut s’agir de choses simples ou significatives, comme :

➡️ Un sourire reçu ou donné

➡️ Un bon repas savouré

➡️ Un moment de calme ou de détente

➡️ Un échange enrichissant avec un proche

➡️ Une petite victoire personnelle

3. Ressentez pleinement la gratitude ❤️

Prenez le temps de ressentir intérieurement cette gratitude. Plus vous l’ancrez émotionnellement, plus l’exercice aura d’impact.

4. Pratiquez pendant 21 jours minimum 🔄

Les neurosciences montrent qu’il faut environ 21 jours pour instaurer une nouvelle habitude. Engagez-vous à pratiquer cet exercice quotidiennement et observez les changements dans votre perception du quotidien.

🌱 Variante : Exprimez votre gratitude aux autres

Au-delà d’écrire, exprimer sa gratitude directement à quelqu’un renforce encore plus les bienfaits. Prenez le temps de remercier un proche, un collègue ou même un inconnu pour un geste apprécié.

🌟 À vous de jouer !

Testez cet exercice et observez son impact sur votre bien-être.