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Exercice de PNL

Et si vous pouviez activer instantanément un état mental optimal en un simple geste ? Cet exercice de PNL va vous permettre de créer un déclencheur puissant pour retrouver confiance, motivation ou sérénité à tout moment.

Utilisé par des sportifs, des orateurs ou des entrepreneurs, ce principe repose sur l’ancrage sensoriel, qui associe une émotion à un geste précis.

1. Identifiez l’état mental que vous souhaitez activer

Avant de commencer, demandez-vous quel état intérieur vous voulez pouvoir déclencher à volonté :

Confiance absolue avant une prise de parole ou un entretien

Énergie et motivation pour passer à l’action

Calme et maîtrise pour gérer le stress

Soyez précis : À quel moment cet état vous serait-il le plus utile ?

2. Choisissez votre déclencheur

Trouvez un geste simple et discret que vous pourrez reproduire facilement :

Presser votre pouce et votre majeur ensemble

Tapoter légèrement votre poignet

Poser une main sur votre plexus solaire

Ce sera votre interrupteur personnel, qui activera votre état de puissance intérieure.

3. Plongez dans un souvenir puissant

Fermez les yeux et retrouvez un moment où vous avez ressenti pleinement cet état recherché.

Où étiez-vous ?

Que ressentiez-vous physiquement ?

Quels sons, images ou sensations étaient présents ?

Vivez ce moment comme si vous y étiez, en intensifiant chaque détail.

4. Associez le geste à l’émotion

Lorsque l’émotion atteint son maximum, effectuez immédiatement votre geste (votre déclencheur).

Maintenez-le quelques secondes, puis relâchez.

Répétez 3 à 5 fois avec d’autres souvenirs similaires pour renforcer l’ancrage.

Chaque répétition renforce l’association entre le geste et l’état recherché.

5. Testez et utilisez votre déclencheur

Après quelques minutes, effectuez votre geste sans repenser aux souvenirs.

💡 L’émotion doit revenir instantanément. Si elle est encore faible, renforcez l’ancrage avec d’autres répétitions.

Utilisez ce déclencheur dès que vous en avez besoin :

✔ Avant un moment important pour vous mettre dans le bon état mental

✔ En pleine journée pour un regain d’énergie ou de concentration

✔ Dans une situation stressante pour reprendre le contrôle

Pourquoi cet exercice est efficace ?

Notre cerveau associe naturellement certaines expériences à des émotions. En créant volontairement cette connexion, vous vous donnez un accès direct à votre plein potentiel.

Plus vous pratiquerez cet exercice, plus votre déclencheur deviendra un outil puissant et automatique.

Et vous, quel état souhaitez-vous ancrer aujourd’hui ? Expérimentez et intégrez cette technique à votre quotidien !

Besoin d’un accompagnement personnalisé pour optimiser votre état mental ? Contactez-moi chez Apcoaching pour aller plus loin avec la PNL et la préparation mentale.