Naturopathie et Sommeil
Naturopathie & Sommeil
1. Hygiène de Vie
✔ Routine de coucher régulière
✔ Éviter les écrans 1h avant de dormir
✔ Chambre fraîche (18-20°C), sombre et silencieuse
2. Alimentation & Digestion
✔ Dîner léger (légumes, céréales complètes, protéines légères)
✔ Éviter café, thé, alcool, sucre raffiné après 16h
✔ Favoriser le tryptophane (banane, amandes, graines de courge, riz complet)
3. Plantes & Infusions
🌿 Tilleul, verveine, camomille → Relaxation
🌿 Valériane, passiflore, houblon → Sommeil profond
🌿 Aubépine → Anti-stress
4. Gestion du Stress
🧘 Respiration (cohérence cardiaque)
📝 Écriture du soir pour libérer l’esprit
💆♂️ Auto-massage & méditation
5. Aromathérapie
💧 Lavande vraie → Diffusion ou sur l’oreiller
💧 Marjolaine à coquilles → Massage (diluée)
💧 Petit grain bigarade → Apaisement
6. Compléments Naturels
⚡ Magnésium → Réduit le stress
🌙 Mélatonine naturelle → Régule le sommeil
🌼 Fleurs de Bach (Rescue Night, White Chestnut) → Pensées apaisées