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La sophrologie, c’est une méthode douce qui aide à mieux respirer, à se concentrer, à se détendre… et même à mieux gérer ses émotions ! C’est comme une petite boîte à outils magique pour le corps et le cœur. Et devine quoi ? Même les enfants peuvent en profiter !

🌟 Pourquoi faire de la sophrologie quand on est enfant ?

À l’école, à la maison ou pendant les loisirs, il arrive parfois que l’on se sente :

Trop énervé,

Un peu stressé,

Triste ou inquiet,

Ou qu’on ait du mal à se concentrer…

La sophrologie va aider à retrouver le calme, à mieux respirer, à se sentir plus fort et confiant.

🛠️ 3 Exemples d’exercices rigolos et utiles

1. La boule magique dans le ventre (Respiration)

Quand l’utiliser ? Quand on est stressé ou qu’on a du mal à s’endormir.

Comment faire ?

Mets tes mains sur ton ventre.

Ferme les yeux si tu veux.

Inspire doucement par le nez : imagine que ton ventre gonfle comme un ballon.

Expire par la bouche : le ballon se dégonfle.

Fais-le 5 fois… tranquillement.

👉 Tu peux imaginer une couleur pour ta boule magique (bleue comme le ciel, dorée comme le soleil…).

2. Le super-héros confiant (Posture + Respiration)

Quand l’utiliser ? Avant un contrôle, un spectacle ou une activité qui fait un peu peur.

Comment faire ?

Mets-toi debout, les jambes un peu écartées.

Redresse ton dos, les poings sur les hanches, comme Superman ou Wonder Woman !

Respire doucement et profondément.

Dis dans ta tête ou à voix basse :

"Je suis fort(e), je suis prêt(e), je peux y arriver."

👉 Reste dans la posture pendant 1 à 2 minutes. Tu vas sentir l’énergie monter !

3. Le nuage des émotions (Visualisation)

Quand l’utiliser ? Quand on est triste, en colère ou qu’on a une émotion trop forte.

Comment faire ?

Assieds-toi confortablement.

Ferme les yeux si tu veux.

Imagine un nuage au-dessus de ta tête.

Pose ton émotion sur ce nuage (tu peux même lui donner une couleur).

Imagine que le nuage s’éloigne doucement dans le ciel…

👉 Respire calmement pendant que le nuage s’envole. Ton cœur devient plus léger.

💡 Un petit rituel à la maison ou à l’école

On peut faire un petit moment sophro :

Le matin avant de partir à l’école (ex. : 3 grandes respirations + posture du super-héros),

Le soir pour se détendre (ex. : boule magique + nuage des émotions),

Ou pendant la journée, quand on en ressent le besoin.

👨‍👩‍👧‍👦 Et les parents dans tout ça ?

La sophrologie peut aussi être un moment de complicité entre l’enfant et les parents. On peut faire les exercices ensemble, s’encourager, en parler… Cela renforce la confiance et le calme à la maison.

🧠 En résumé

La sophrologie aide les enfants à mieux vivre leurs émotions, à se concentrer, à se détendre.

Des exercices simples et amusants suffisent p

our en profiter.

Avec un peu de pratique, on apprend à mieux se connaître et à devenir plus fort à l’intérieur.