La Cohérence cardiaque
La méthode repose sur une respiration rythmée pour réguler le système nerveux et réduire le stress.
La cohérence cardiaque : Explication complète
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vise à harmoniser le rythme cardiaque et le système nerveux autonome. Elle repose sur un principe scientifique selon lequel la respiration consciente et régulière induit un état de synchronisation entre le cœur et le cerveau, favorisant un bien-être général.
Le système nerveux autonome, qui régule les fonctions involontaires du corps (rythme cardiaque, digestion, respiration…), est composé de deux branches :
Le système sympathique (accélérateur) : active la réponse au stress et à l’effort.
Le système parasympathique (frein) : favorise la récupération, le repos et la digestion.
En respirant de manière contrôlée, nous pouvons équilibrer ces deux systèmes, réduisant ainsi le stress et améliorant la gestion émotionnelle.
Principe de la cohérence cardiaque
5-5-5 (5 minutes, 5 secondes d'inspiration, 5 secondes d'expiration)
1. Installez-vous confortablement
Assis ou debout, le dos droit, les épaules relâchées.
2. Respirez en suivant le rythme :
Inspirez doucement par le nez pendant 5 secondes.
Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes.
Répétez pendant 5 minutes.
3. Adaptez votre attention :
Vous pouvez fermer les yeux pour mieux ressentir votre respiration.
Imaginez que votre souffle suit un mouvement fluide, comme une vague.
En pratiquant 3 fois par jour (matin, midi, soir), cet exercice aide à mieux gérer le stress, l’anxiété et favorise un meilleur sommeil.