Détente au bureau
6 exercices faciles pour détendre vos muscles au bureau
Passer la journée assis devant un écran, ce n’est pas ce qu’il y a de mieux pour votre dos et vos épaules… Heureusement, voici 6 exercices simples et discrets pour éviter de finir aussi raide qu’un bâton de chaise !
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1. Le "Non, je ne m'endors pas" (étirement du cou)
💡 Pourquoi ? Relâche les tensions du cou après des heures à fixer un écran.
✅ Comment faire ?
Assis bien droit, laissez tomber doucement la tête sur le côté.
Essayez de toucher votre épaule avec votre oreille (sans tricher en levant l’épaule !).
Maintenez 20 secondes et changez de côté.
🌀 Bonus : Fermez les yeux et respirez profondément pour un effet relaxant maximal.
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2. Le "Je m’étire comme un chat" (ouverture de la poitrine)
💡 Pourquoi ? Après des heures penché sur un clavier, ouvrez votre cage thoracique pour mieux respirer.
✅ Comment faire ?
Mains derrière la tête, coudes ouverts.
Inspirez et ouvrez la poitrine en penchant légèrement la tête en arrière.
Maintenez 10 secondes, relâchez… et profitez du bien-être !
😌 Effet garanti : Une posture plus droite et un regain d’énergie instantané.
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3. Le "Câlin à soi-même" (étirement du dos et des épaules)
💡 Pourquoi ? Parfait pour relâcher les tensions dans le haut du dos.
✅ Comment faire ?
Croisez vos bras devant vous et attrapez vos épaules opposées.
Arrondissez le dos et baissez légèrement la tête.
Maintenez 15 secondes en respirant profondément.
🤗 Astuce : Imaginez que vous vous félicitez pour tout le travail accompli !
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4. Le "Tire-moi vers l’avant" (étirement du dos en flexion avant)
💡 Pourquoi ? Relâche le dos et détend les épaules.
✅ Comment faire ?
Assis au bord de votre chaise, croisez les doigts et tendez les bras loin devant.
Arrondissez le dos et rentrez le menton.
Tenez 20 secondes et relâchez doucement.
🎵 Option avancée : Fermez les yeux et imaginez que vous êtes en train de faire une pause à la plage…
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5. Le "Poignet en vacances" (mobilisation des poignets)
💡 Pourquoi ? Évite les douleurs aux poignets et aux doigts, surtout si vous tapez beaucoup sur un clavier.
✅ Comment faire ?
Tendez un bras devant vous, paume vers l’extérieur.
Avec l’autre main, tirez doucement les doigts vers l’arrière.
Maintenez 10 secondes, puis inversez la position (paume vers vous).
Changez de main et répétez.
⌨️ Idéal pour : Tous ceux qui enchaînent les e-mails et les rapports !
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6. Le "Jambes invisibles" (activation des jambes)
💡 Pourquoi ? Améliore la circulation sanguine et évite la sensation de jambes lourdes.
✅ Comment faire ?
Assis bien droit, tendez une jambe parallèlement au sol.
Maintenez 5 secondes, puis faites des cercles avec votre cheville.
Alternez avec l’autre jambe.
Répétez 10 fois.
🦵 Challenge : Faites-le sans que personne ne s’en rende compte en réunion !
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💡 Petit conseil : Essayez d’intégrer ces exercices à votre journée, par exemple pendant un appel ou une pause ca
fé. Votre corps vous dira merci, et votre concentration aussi !
Alors, lequel allez-vous tester en premier ? 🚀