Alimentation : les Noix
Les noix sont riches en nutriments et offrent de nombreux bienfaits pour la santé :
Riche en oméga-3, bon pour le cœur et le cerveau
Bonne source de fibres, favorisant la digestion
Effet satiétogène, utile dans un régime équilibré
Apporte des antioxydants, aidant à lutter contre le vieillissement cellulaire
Les noix sont une excellente collation santé, à consommer
avec modération en raison de leur apport calorique élevé.
La quantité idéale de noix à consommer dépend de vos besoins énergétiques et de votre mode de vie. Voici quelques recommandations générales :
Portion recommandée
30 g par jour (environ une petite poignée) est une quantité idéale pour profiter des bienfaits des noix sans excès calorique.
Cela représente environ 6 à 8 noix entières.
Pourquoi 30 g ?
C'est suffisant pour obtenir une bonne dose d'oméga-3, fibres et protéines.
Cela apporte environ 200 kcal, ce qui est raisonnable dans une alimentation équilibrée.
Éviter une consommation excessive limite l'apport en lipides, bien qu'ils soient de bonne qualité.
Cas particuliers
Sportifs : peuvent en consommer jusqu'à 40-50 g pour un apport énergétique supplémentaire.
Régime minceur : 15-20 g suffisent pour bénéficier des bienfaits sans trop de calories.
Problèmes cardiovasculaires : une consommation régulière de 30 g est bénéfique pour le cœur grâce aux oméga-3.
L’essentiel est d’intégrer les noix dans une alimenta
tion variée et équilibrée.